아침 식사 꿀 조합 추천_샐계올??(샐러드+계란+올리브 오일)

 

 

저는 아침형 인간은 아니지만, 아침에 잠에서 깨어,

어떠한 시간을 보내고, 무엇을 먹는지가 하루의 컨디션을 만든다고 생각합니다.

제가 추천드리는 아침 꿀조합 샐계올! 드시고 좋은 컨디션 유지하시고 건강 지키세요!

 

샐러드 + 올리브오일 + 삶은 계란은 아침식사로 매우 이상적이다.

단백질까지 더해져서 단순 "가벼운 식사"를 넘어 포만감, 집중력, 영양 균형을 모두 챙길 수 있는 조합!!

 

 

★ 샐계올(샐러드+계란+올리브오일)조합 추천 이유

장 점	세부 설명
균형 잡힌 영양소 공급	채소(비타민·식이섬유) + 지방(올리브오일) + 단백질(계란) 조합 → 3대 영양소 균형
혈당 안정 & 포만감 지속	야채와 기름, 단백질이 소화를 늦춰서 점심까지 배고픔 억제 → 간식·과식 방지
두뇌 집중력 & 에너지 유지	계란의 단백질·콜린 + 올리브오일의 좋은 지방 → 오전 집중력·기억력 도움
체중 관리에 유리	칼로리는 적당히 유지하면서 포만감은 높아 다이어트 식단으로 좋음
장 건강 개선	샐러드의 식이섬유 + 올리브오일의 윤활작용 → 변비 예방

 

★ 샐러드, 올리브오일, 삶은 계란 효능

구 분	효능
샐러드 (야채)	비타민·미네랄 공급 → 면역력, 피부 건강, 피로 회복에 도움 식이섬유 → 장운동 촉진, 포만감 유지, 혈당 조절
올리브오일	단일불포화지방 → 혈관 건강, 콜레스테롤 개선 항산화 성분(폴리페놀, 비타민E) → 세포 노화 억제 지용성 비타민 흡수 촉진 (A, D, E, K) → 샐러드 영양 흡수율 ↑
삶은 계란	고품질 단백질 → 근육 유지, 뇌 신경전달물질 합성, 포만감 증가 비타민 B군 → 에너지 대사 촉진 콜린 → 두뇌 건강, 집중력 유지 루테인/제아잔틴 → 눈 건강 보호

 

★ 샐계올!(샐러드+계란+올리브오일) 하루 권장량

 

 - 샐러드

  : 샐러드의 하루 권장 섭취량은 개인의 연령, 성별, 활동 수준에 따라 달라짐

    일반적으로 성인은 하루 200-400g(1-2회 섭취)를 권장하며, 청소년은 150-300g, 어린이는 100-200g이 적당

자료출처_코메디닷컴 " 채소는 다이어트에 무조건 좋다? 살 빼주는 채소 골라먹어야"

혈당을 관리하거나 체중을 조절하는 사람이라면 탄수화물 섭취량을 줄여야 하는데,
그러기 위해서는 녹말 함량이 낮고 단맛이 적은 채소를 선택해야 한다. 

양배추, 오이, 무, 가지, 콩나물, 부추, 브로콜리, 아스파라거스, 당근, 콜리플라워,
셀러리, 치커리, 케일, 버섯, 상추, 양파, 시금치, 미나리 등은 녹말 함량이 낮으므로,
매 끼니마다 충분히 먹는 것이 좋다.

 

https://kormedi.com/1668753/

"채소는 다이어트에 무조건 좋다?"...살 빼주는 채소 골라먹어야 - 코메디닷컴

 

 - 올리브 오일

  : 올리브 오일 하루 권장 섭취량은 약 23g (2 테이블스푼) 정도입니다. 

    이는 미국 식품의약국(FDA)에서 제시하는 양이며, 다른 지방 섭취량과 함께 고려 필요

 

 - 삶은 달걀

   : 일반 성인 기준 하루 1~2개 섭취가 적당하며, 단백질과 비타민(A, D, B12 등)을 균형 있게 공급

   : 콜레스테롤 수치가 높은 경우 1개 이하로 제한하는 것이 좋음

 

자료출처_매일 경제 기사

일반적으로 하루 단백질 섭취 권장량(18세 이상)은 남성 65g, 여성 50g이다.
이를 단품 식재료로 생각하면 쇠고기(살코기) 약 230g, 돼지고기(삼겹살) 약 360g, 참치 약 220g,
달걀 일반 크기로 8개 반 정도에 해당한다.
근육의 단백질은 주로 식사 시작부터 1~2시간 후에 만들어지기 때문에 단백질을 한꺼번에 섭취한다는 생각이 아니라
'세끼로 나눠 섭취하는 것'이 중요하다.

https://www.mk.co.kr/news/it/11260976

마른 몸이 아름답다고?…저체중이 되레 건강 해친다 - 매일경제

 

 

★ 더 간단한 아침을 원하신다면 낫또를 추천해 드립니다.

 

밥, 조미김과 함께 낫또를 드시면 건강하면서도 간단하게 아침 해결하실 수 있어요

 

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